[...] czarna 2 szkl. Warzywa: cebula, czosnek, pieczarki, papryczki jalapeno Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. 3 serie po 10 powt. A. Martwy ciąg 10*37kg/10*38kg/9*39 - w III serii ostatnie powt. już ciężko 12*35kg/11*37kg 12*34/12*34kg 15*30kg/14*32kg 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] co to jest, bo nic w pielęgnacji nie zmieniałam. Samo przyszło, samo przejdzie. Tylko oby zdążyło do świąt %-). uzupełniam wypiskę z treningu Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R:8*22kg 8*33kg/8*34kg/8*35kg-ok 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/8*21kg/7*22*kg - [...]
[...] herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, Warzywa:nie pamiętam }:-( Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 22kg*8 8*38kg/7+1*39kg/8*40kg – wow mój nowy rekord, 40 dyszki i to od razu w 8 powt. 8-). 8*36kg/8*37kg/8*39kg [...]
[...] 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: I spacer po lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f27c35330142e7ac59513e045a8589.png II trening siłowy Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*49kg/7*50kg/7*51kg - trochę asekuracyjnie, ale to z powodu uszkodzonej skóry przy kciuku (nie zaciskałam odpowiednio sztangi). [...]
[...] - 10kg Od drugiej serii już ledwo ostatnie 2-3. 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) 20/20/20 Niezbyt to szło 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) 10/10/10 10 powt a tak mnie szmaci.. 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) 30/30/35 zmiana ze 'spięć brzucha leżąc' bo mnie krew zalewa jak mam robić 100 rep żeby coś [...]
[...] dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie [...]
No no :D dobra dzisiaj był trening nóg ! Przysiad z sztangą na barkach 15,15,12,12 powt (60 kg) wypychanie na suwnicy 15,15,15,12 powt (160 kg) wykroki z workiem na plecach 20,15,15,15 powt (20 kg) uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,12 powt (45 kg) uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 15,15,15,12 powt (20 kg)
[...] : 15 / 15 / 12 11.10.2016: 13 x 6 kg / 12 x 6 kg / 11 x 6 kg 20.10.2016 : 15 x 6 kg / 13 x 6 kg / 12 x 6 kg 5. unoszenie nog w zwisie 11.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. na koniec : 20 minut wchodzenia pod [...]
[...] / 20x4/4 5b. prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15 /15 / 15 13.10.2016 : 15x3/3kg / 13x3/3kg /10x3/3kg 5. unoszenie nog w zwisie : 13.10.2016 4 serie po 20 powt. 21.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 6. skłony na maszynie : 13.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 21.10.2016 : 4 serie po 20 powt. na koniec : 12 minut biezni, ale 6 [...]
[...] trening o 19.00. Czyli aeroby 2x po 30 minut i zaliczyłam też tbc- godzinka fitness. Dzisiaj też o 19.00 siłownia i interwał 20 minut, zmiana tempa co 2 minuty. obwody 4x16 powt.: 1. odwodzenie nogi tyłem przy wyciągu dolnym 2. odwodzenie nogi bokiem przy wyciągu 3.wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.ugięcia nóg na maszynie siedząc 5.wznosy na [...]
Elo witam! :) Dzisiaj miałem mega fajny trening :D PLECKI I BICEPSIK... Oto jak prezentował się trening: Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max: 4x8powt. Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii [...]
Poniewaz jutro wyjezdzam to 3 dni zrobilam w dwa. Wczoraj MC i klatka i placki a dzisiaj: 50 kg w 4 seriach 3-4 powt Wyciskanie sztangi stojac 20 kg w 4 seriach 8-5 Wyprosty nog+ unoszenie do boku na 6 powt 6 kg Uginanie nog na maszynie HT cc na 1 nodze w 3 seriach po 10/noge Teraz pakuje sie o 24 w droge na najwbardziej oczekiwane wydarzenie w [...]
Poniewaz jutro wyjezdzam to 3 dni zrobilam w dwa. Wczoraj MC i klatka i placki a dzisiaj: 50 kg w 4 seriach 3-4 powt Wyciskanie sztangi stojac 20 kg w 4 seriach 8-5 Wyprosty nog+ unoszenie do boku na 6 powt 6 kg Uginanie nog na maszynie HT cc na 1 nodze w 3 seriach po 10/noge Teraz pakuje sie o 24 w droge na najwbardziej oczekiwane wydarzenie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi. Odstają u mnie dwugłowy uda, dlatego na tą partię zastosuję plan autorstwa CHARLESa POLIQUINa TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2 – przyp. tłum.) A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( [...]